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差异年龄段的睡眠多少工夫才安康?晚上什么时候

2016-03-31 15:55栏目:健康
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  差异年龄段的睡眠多少工夫才安康?晚上什么时候睡觉比较安康

年龄段

适合睡眠工夫

重生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5~7小时

  夜间人体各器官工作工夫表

工夫

停止状态

晚上

21:00

晚上

23:00

免疫系统(淋巴)排毒,此段工夫应安静沉着僻静或听音乐

晚上

23:00

凌晨

1:00

肝的排毒,需在熟睡中停止

半夜

00:00

凌晨

4:00

脊椎造血时段,必需熟睡,不宜熬夜

凌晨

1:00

凌晨

3:00

胆的排毒,需在熟睡中停止

凌晨

3:00

凌晨

5:00

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段工夫咳嗽得最凶猛,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,省得克制废积物的排出

凌晨

5:00

早晨

7:00

大肠的排毒,此时就上茅厕排便

早晨

7:00

早晨

9:00

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  在夜间,人体各器官都有各自的工作工夫段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个优良的生活作息习惯。当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟遭到了毁坏,就会发生睡眠紊乱的现象,构成睡眠障碍。

  优良的睡眠习惯是最好在早晨7点摆布起床,在晚上22:30睡觉,并做到***后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成优良的睡眠习惯,担保高质量的睡眠。

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