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吃什麽水果可以减肥

2016-02-13 11:49栏目:健康

苹果 :假如怕胖,苹果是不错的选择,除了丰硕的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有协助。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇怪果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应制止摄取太多这类水果

而饭后吃水果难以到达减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这局部多余的糖容易转化为脂肪储存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积攒在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时摆布再吃。

草莓 :草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

第三,水果的食用量:

西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样赐顾帮衬很多果糖。

大大都人认为,水果富含纤维素,简直不含脂肪和蛋白质,因此可以无节制地安心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,此中的糖就会转化为脂肪而沉积。比方每100克草莓约莫有30卡热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便人不知;鬼不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

首先,这和水果的糖份有很大关系:

对于水果减肥的效果,众说纷歧。有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,而有人却觉得效果欠安,以至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,以至起反效果呢?

有一些所谓快捷水果减肥方法,好比只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚取代一天中的

其次,吃水果的工夫选择:

一个人摄入过多的糖分就一定要在体内转化为脂肪,岂论它 (糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果,成果都一样,不同仅在于转化的速率 (容易和艰难的水平 )而已。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这局部多余的糖只好转化为脂肪储存在你的身体里。非但不能玉成“美”梦 ,还可能增肥,并且增多的赘肉最喜爱往你最在意的腰腹部凑热闹。尽管水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因而热量也高,必需有节制地亲热它们。这就要求减肥的爱标致人士要亲热那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。这样就要理解各类水果赐顾帮衬多少热量与糖分:

别的,猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

钻研表白:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快捷被机体吸收,进步血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。此外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就直接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

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